Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie. Przejdę więc do konkretów: poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma [...]
DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]
[...] : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : bialko w planach Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w [...]
DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]
1. ja osobiscie w czasie wakacji biegam 3-4xweek o godzinie 5 rano, ale to ze względu na osobiste upodobania (ludzie mnie nie wkurviaja, przy slonecznej pogodzie widoki są piękne i w moim regionie akurat o tej porze wschodzi słońce, w lesie jest pusto, czasem spotykam sarny itp. no i w esce do godziny 6rano leci najlepsza muza ). Jestem teraz na [...]
Witam ! Też widzę że w Uk trenujesz Co to za orzechy które podjadasz ? Mam nadzieję ze nie prażone i solone takie jakie sprzedają w kinie . Najlepsze są włoskie . Dobrym źródłem tłuszczy nienasyconych jest też oliwa z oliwek lub olej lniany . Osobiście kupuję oliwę z Lidla nawet znośna w smaku . Oczywiście jeśli ktoś nigdy nie pił oliwy z oliwek [...]
[...] z tym ryz , ostatnio jak jadlem to zjadlem moze z 1/4 paczki to mnie zapchalo ze szok , a tera przed i po ;/ ogolnie bym byl za tym co jest na ostatni posilek , badz wogole wywaliz ser wiejski i wypic bialko w odpowiedniej ilosc. Co radzisz kieszko ? co zrobic , plan dobrze dobrany i ulozony ? Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-21 01:29:12
Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]
Nie jestem chyba aż tak chuda? Na 162 cm ważę 49, to chyba nie jest anoreksja :) Jem dziennie około 2000-2200 kcl(w tym około 100 gram białka, czyli w sumie 2 gramy na kg masy ciała. Białko - w żarciu i w odżywce), ćwiczę ok 2h/d przez średnio 6 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się mocniej wyrzeźbić, choć nie aż tak bardzo dokładając masy, [...]
Odpowiedź w nawiasie. Często cena idzie z jakością a w tym przypadku zwłaszcza. Różnią się sposobem wytworzenia, rodzajem białek i ilością poszczególnych w składzie, pozostałymi składnikami. To podst. różnice. Inną sprawą jest marża gdzie często jest narzucona w sposób kosmiczny. bardzo dobrej jakości białko w gramaturze ok 2-2,3kg nie powinno [...]
pisząc, że chcę redukcji miałem na myśli utratę tłuszczu /głównie dzięki bieganiu oraz pływaniu/ oraz utrzymanie mięśni lub ich /jeżeli się uda/ powiększeniu. szynkę mam od od zaprzyjaźnionego rzeźnika, generalnie mięs i wyrobów wędliniarskich nie zakupuję w sklepach, marketach. białko w proszku... fakt nie ma mało w diecie, ile myślałem, żeby mi [...]
Witam Ponownie! Od jutra wznawiam bloga , poniewaz koniec wakacyjnej laby sie skonczyl i czas powrocic do treningow W wakacje pobawilem sie troche w poprawe sylwetki oraz wykonywalem duzo ,duzo wiecej rozciagan i innych cwiczen ,ktore mialy mnie troche rozruszac , bo przez ciagla walke z ciezarem moje sciegna i miesnie byly w naprawde slabej [...]
Tak zgadza się, to był jogging i jestem na low carb - teoryetycznie. Bo praktycznie już dość dużo tego węgla mam, ale kontroluję to cały czas. A sam whey dodałem po aero, już z przyzwyczajenia. Zawsze tak robiłem, po bieganiu czyste białko, w celu zatrzymania katabolizmu mięśni, poza tym nie musiałem wrzucać ww, bo już w ciągu dnia była dobra [...]
DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka [...]
Witam!! Ostry faktycznie w tej sytuacji ciężko utrzymać prawidłową dietę ale nie ma sytuacji bez wyjścia.Można powiedzieć,że mnie towarzyszył ten sam problem w trakcie przygotowań do zawodów,kiedy musiałem podróżować."Na wyjeździe" na prawdę ciężko o dobre dietetyczne jedzenie i tu nawet nie chodzi o kasę,po prostu ciężko uraczyć w [...]
[...] wale drugiego shake'a ->pro recovery gdzie jest jakies 40g glukozy (+ ~20g bialka) dodalem w tym tygodniu wiec zobaczymy jak bedzie za tydzien,dwa wczesniej bylo samo bialko w tych dwoch porach mam wegle tylko - przed i po cukier w wiekszych ilosciach po treningu tak jak napisaem ew. w stanie jeszcze jestem dodac do kolacji te 30g wegli [...]
[...] co do aerobów, nie wiem jak u Ciebie z kondycją, zacznij od 2-3 sesji tygodniowo w dni bez treningu obwodowego z suplementow proponuje kwasy tluszczowe omega3, vitaminy i minerały, bcaa okolotreningowo, opcjonalnie odzywka bialkowa do uzupełnienia braków jeśli takowe wystapią w diecie pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-18 19:12:24
[...] aero, rower, joga,fitball Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, chrom, reduxil, linea,białko w proszku, Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, bialkowa 5 kg dlatego, że z wagą ok. 62 kg czułam się naprawdę świetnie, byłam szczuplejsza i zdrowsza chyba, bo ćwiczenia i aktywny tryb życia nie sprawiał mi większego [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
